夜宵怎么吃 三种夜宵科学吃法
2023-09-06 10:46:26 来源：
很多朋友都有吃夜宵的习惯，其实这并不是一种好习惯，对于学生和晚上加班的人来说，有的时候实在是忍不住，那么如何吃夜宵才科学呢?下面小编告诉大家3个吃夜宵的办法。
●夜宵吃法一
这个例子适合多人一起吃夜宵。
【晚餐】以主食类食物为主，多吃蔬菜和水果，吃七成饱。
这样吃晚餐能得到足够的碳水化合物，让肝脏把糖原储满，保障夜间的血糖。吃七成饱对防止夜宵吃过多有帮助。
【夜宵】可以少吃主食类食物，以牛奶或者酸奶为饮料，吃豆制品、鱼虾类食物和蔬菜，务必少吃或者不吃脂肪多的食物，不要饮酒，如果朋友在一起非要饮酒不可，那就喝少量啤酒。
夜宵补充蛋白质，减少夜间肌肉蛋白质被盗。把晚餐和夜宵的营养加起来，不就相当于一顿很好的晚餐吗?当然，这样的夜宵也不要吃太多，要不然热量会过高。
●夜宵吃法二
这个例子适合在校学生。
【晚餐】在食堂吃主食类食物，比如米饭、面条、馒头、面包等，吃的量为正常主食量。加一枚鸡蛋或者荷包蛋，吃一些蔬菜，但少吃油多的蔬菜，晚餐吃六七成饱。
食堂炒的蔬菜很可能加了动物油脂，如果是这样的话，就要避免吃油多的蔬菜。吃六七成饱对防止夜宵吃过多有帮助。【夜宵】酸奶或者牛奶，少许肉松或者牛肉干。
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