经常失眠的原因 4个坏习惯毁掉你的睡眠

2024-07-16 14:18:24 来源：

不翻身要是你早起时感觉疲劳、精神不振，可能就是因为睡觉时不翻身导致的。睡眠时差不多每人会翻身20—30次，这样可以帮助血液和淋巴液的循环，调整被子里的温湿度，还能够放松肌肉，注意床垫不要太软，不然就会影响睡眠质量。打鼾打鼾是呼吸道狭窄引起的，会减少呼吸量，使得大脑和皮肤供氧不足。它诱发的原因有三种，肥胖、下巴小以及枕头过高，所以，有打鼾习惯的人一定要控制体重，并选一个差不多一个拳头高的枕头。用嘴呼吸用嘴呼吸容易引起病毒进入人体，从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持卧室空气湿润，稍加高枕头，如果是牙齿的问题，应及时到医院矫正。磨牙睡眠时磨牙不但会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人睡前可适当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。