中老年朋友们怎样预防2型糖尿病
2024-07-29 10:29:05 来源：
中老年朋友们怎样预防2型糖尿病?近年来2型糖尿病高发，其中老年朋友们是糖尿病的高发人群，那么对于老年人而言，又该如何去预防2型糖尿病呢?下面就来和大家聊聊，老年朋友们如何预防2型糖尿病吧。
首先小编先和大家聊聊，为什么老年人是糖尿病的高发人群。首先是因为老年人的年龄问题，随着年龄的增长，人体的机能开始减弱，免疫力下降等，都容易导致疾病的发生。其次有些老年人再不注重健康的生活方式，饮食不注意等，都会导致老人患上2型糖尿病的几率大大增加。
糖尿病对老年的晚年生活危害极大，那么老年人该如何预防糖尿病呢?
1、首先要注意的就是饮食：一定要懂热量控制
热量控制，也就是体重控制，不要摄取过多热量食物，不消化堆积脂肪，引起肥胖。因为肥胖是糖尿病发病的很主要因素之一。
生活中，可以根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。
通常按每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。
糖与脂肪的比例为:1;糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配为1/5、2/5、2/5。
2、饮食规律，少吃快餐和红肉
饮食规律也是老年朋友预防糖尿病的主要方法，注意饮食的合理搭配，不挑食，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，特别是有糖尿病家族史人一定要注意饮食这块得罪问题。
除此之外，很好生活中少吃快餐和红肉，因为曾经有实验证明，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了公斤。
研究还发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。
3、戒除烟酒
都说烟酒对身体不好，可就有很多人不在意，无所谓的态度，就算知道会危害自己的身体，也不顾及这些"好朋友"的诱惑。但对于免疫力低下的老年朋友们，一定要戒烟酒，嗜酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，给糖尿病以可乘之机，因此戒除烟酒很重要。
4、定期量血糖
糖尿病在发病早期有一定的隐匿性，所以在平时生活中应该养成定期量血糖的习惯，尤其是一些中老年人，定期的测量血糖可以帮助我们尽早的发现糖尿病。即使一次
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