四种健康背包方式远离“背包病”

2023-09-21 11:04:58 来源：

包包使我们生活中的必备物品，尤其是女生，无论走到哪里，总会背着一个包包。但是，很多人因为背包方式不正确，导致了肩膀酸痛、脖子疼痛等症状，这俗称“背包病”。下面，让我为大家介绍四种健康的背包方式，让大家远离“背包病”。

斜挎背包

不宜过重，两肩交替为好。大包可以斜挎，包带尽量短些，以防背包摆动。另外，将一个大包分成两个小包背，也可以防止肘部及背部伤痛。

斜挎的确比单肩挎包要好。很好是两肩交替斜挎。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，并及时进行治疗。

收缩小腹。还要多做侧腰和转腰运动。背包时要收紧腹肌重心稍微前移，双肩自然下垂。仅此还不够，背包行走、排队或者等红灯的时候，不妨试试转腰和侧腰运动，进一步锻炼自己的腰腹部肌肉，预防慢性劳损等疾患。

经常换肩

斜挎包很好调整至腹部，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成*性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包

两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适，但是需要注意的是，有的背带比较长的斜挎包长度如果可以调节，很好将包调整到腹部的位置，而不要放在两侧。

背带要宽

背带宽大，紧贴脊柱。　背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。很好选择材质轻（如尼龙或布包）、金属配件少的小型背包。

大家在选购单肩包时，很好选择背带比较宽大柔软的款式。若包里的物品过重，可将包抱在胸前。很好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。

肩膀一高一低肩膀后背酸痛

这都可能是“背包病”

由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事，背包族似乎都在面临着“背包病”的威胁。由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的大有人在，“背包病”已成一颗“健康之祸”。长时间单肩背包会造成肩膀肌肉劳损、两肩受力不平衡，严重时会引发疼痛和炎症。

而美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。

医生推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。具体措施包括，斜挎背包，收缩小腹，经常换肩，背带要宽等。

标准背包不超2公斤背带宽的肩包

那么，如何背包才有利于健康呢对此相对于单肩包来说，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。这是因为，人体的中轴线是靠后的，双肩包正好符合这一规律。单肩包如果过重，会使身体失去平衡。双肩包就不会产生这样的问题。

另外，背包的重量越轻越好，尽量拿掉不必要的物品，重量不超过2公斤很合适，且不要长时间背负。此外，挑选背包时，尽量选用双肩式背包，背带要宽一些。

有些人总是往包包里装各种各样的物品，像个百宝箱一样，完全不顾自己的肩膀是否能够承受这样的重量。肩膀长时间承受重物，必然会导致酸痛的现象。如果在使用背包前，不调整好背包的肩带和肩膀的恰当重量，便会对肩膀造成伤害，出现麻木疼痛、肌肉损伤的情况。

四种健康背包方式 远离“背包病”