冬季如何养胃 掌握七个很佳养胃时间

冬季如何养胃?冬季寒冷很伤胃，加之冬天人们喜欢吃火锅辛辣食物驱寒，这样更容易让胃受伤。所以冬季要注意养胃，那么冬季如何养胃呢?小编告诉你一天的7个很佳养胃时间段，大家每天尽力坚持，可让健康受益。 　　7:00——喝杯温开水。 　　可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。 　　还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。 　　还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。 　　7:30——早餐不能省。 　　研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。 　　一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。 　　此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。 　　10:00——起身走一走。 　　放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。 　　顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。 　　11:30——午餐补蛋白。 　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。 　　饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。 　　餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。 　　13:00——打盹儿助消化。 　　如果有时间很好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。 　　但很好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。 　　17:30——晚餐宜清淡。 　　进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。 　　因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。 　　杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。 　　19:00——散步防受寒。 　　饭后尽量不要

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